[...] bo ciezko mi jest znalezc cos po czym czuje sie zupelnie dobrze. do tej pory jadlem mieso drobiowe, chude wieprzowe z ziemniakami albo ryzem, poledwice, marchewke gotowana, jajka gotowane na miekko, banany, nalesniki (woda mineralna gazowana, jajko, maka). ogolnie jak jestem w domu to nie ma problemu (oprocz tego ze ciagle jem to samo) ale [...]
[...] 200g Jabło zastępuje czsami innym owocem. W dni treningowe dochodi mi odzywka gainer z której mam 40-50g węglowodanów, więc w dni treningowe jem około 150g węgli a w ni nie treningowe 100g węgli. Co myslicie o tych jajkach? Bo jem tyle juz prawie od roku i narazie nic mi nie jest, ale rano jajecznice muszę zjeść albo jajka na twardo lub miekko
[...] czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po treningu koktajl: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g [...]
[...] obiad jem około godziny przed treningiem od razu po treningu banan bądz jabłko 18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy 200 gram białego sera chudego worek kaszy lub ryżu 2 jajka Puszka 150g Tuńczyka w sosie własnym 2 łyżki Oliwy Garść brokuł bądz Pomidor wszystko to razem mieszane na ciepło 21:00 Jogurt Naturalny około 150ml 23:00 50gram [...]
[...] na patelnie),surowka,lub sam robie salatke,np.salata,pomidor,rzodkiewka i sos winegrae,to jeden zestaw,lubie ryz i czesto go jem z roznymi warzywami,kasze tez jem z sosem,jajka-lubie ugotowac na twardo lub na miekko i zjesc z chlebem,lubie tez jajecznice ale z niej musze zrezygnowac??? 4.ten posilek mam zazwyczaj podobny do drugiego [...]
[...] 2. 300ml mleka 2% 153/11/6/15 3. Jedna marchewka. (jako ilość dałem 100g. nie wiem ile to ma byc...) 20/0/0/3 W weekendy zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy pełnoziarnisty 478/12/10/83 II Posiłek - 10:00 1. 100g ryżu białego 2. Jakas piers z kurczaka, filety itp. moze [...]
[...] - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko. - o 19 piję białko W tygodniu gdy mam 2 zmianę: - o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko - od 10:30 do 12:30 trning, po [...]
Witam wszystkich... jestem nowy i troche cięzko mi sie połapać w tym co było a co nie ... wiec moze tym tematem troche sie powtórze ale licze na pomoc !! Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc... Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 ! Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie ! Ale [...]
[...] mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i [...]
[...] zadnych slodyczy, fast-foodow itd. W ciagu dnia pije ok. 1,5-2l wody + ok. 2 szklanki herbaty(zielona/czerwona) W weekendy pozwalam sobie zmienic sniadanie, spozywam 4 jajka(przewaznie ugotowane na miekko), a wyrzucam mleko i musli oraz jogurt z obydwu sniadan (by zachowac ilosc tluszczu) :) Czekam na ostra krytyke oraz podpowiedzi, co [...]
[...] po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie tunczyk , makrela.. z jakies 30 min po tym jedzonku gainer kolacja czasami 4 jajka na twardo,miekko lub jajecznica (zalezy od tego na co mam smak) 4-5 kromek razowego chleba lub normalnego.. lub poprostu jakies kanapki z pasta rybna lub z twarozku i [...]
[...] + banan (właśnie nie jestem pewny co do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane) 7:40 5g BCAA 7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?) 10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na miękko + 2 cienkie kromki chleba razowego/zytniego 13:00 3 posiłek cztery kanapki z twarogiem (4 cienkie kromki chleba i 125g chudego twarogu) 15:30 4 [...]
[...] się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ? Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być gotowane na twardo czy mogą być na miękko. Pierś ma być bez panierki np. w kostkach z ryżem i warzywami ? Dziękuje za pomoc : )
[...] płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie lubię jeść jajka na twardo, miękko. Z rybami również mam problem. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Miesiączka nieregularna (dostaję zawsze [...]
7;00 płatki owsiane 200g + mleko 2 jajka na twardo lub miekko 11;00 ( w sql) 2 jogurty pitne "danone" 2 kanapki z szyka 15;30 ( przed treningiem) 5 jajka na twardo 18;00 piers z kurczaka + kasza gryczana 21:30 ( rzed snem) tunczyk z cebula czerwona lub paprykaz. To jest moja niby "dieta" ocencie albo pomózcie ułozyc, niestety nie moge innych [...]
[...] 180 (około 2.6 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 40 ______________ A oto moja dieta: Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, [...]
[...] - filiżanka warzyw- 60 gramów orzechów bądź masła orzechowego lub - 45 gramów izolatu/koncentratu odżywki białkowej - 60 gramów masła orzechowego lub jajecznica, omlety, jajka na twardo, miękko – posiłek z 5 całych jajLub 150 gramów łososia albo wołowiny Dodatkowo w dni treningowe – 30 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni [...]